Transformacja to będzie za 2-3 lata. #teamnatural :-D hehe :D Kalorii masz ok 2800 ? Jak oceniasz trening push/pull? Pytam bo chciałbym na niego wskoczyć za jakieś 4 tygodnie w wersji z hipertrofią (jeszcze rozkminiam o co w tym chodzi) %-) Nie jestem pewien czy dobrze rozumiem twoją rozpiskę. Ćwiczysz 6x tydzień? Kasza jaglana -> dobre to? [...]
To że ćwiczyłeś i przerwałeś nic nie znaczy. Wogóle nie bierz tego pod uwagę. Nie panikuj, jak ćwiczyłeś to nic Ci się nie stanie (jeśli to nie przez te ćwiczenia nabawaiłeś się lub pogłębiłeś wadę postawy). Ja w tym poście opisałem najlepsz drogę do wypracowania swojej kultury fizycznej. Bodybuilding to piękny sport i sposób na życie, jednak [...]
POST DIETA: W każdy czwartek postanawiam że będe dodawał pomiary,co 2 w czwartek będe dodawał zdjęcia przy takim samym świetle,po takiej samej ilości posiłków tak żeby było widać czy zachodzi jakaś zmiana. Dzisiaj trening boksu 1h+rozciąganie i gimnastyka. Jutro Muai Thai i siłownia. Moje makro jakie ustaliłem na pierwsze 2 tygodnie: [...]
biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa Duży błąd. a nastepny tydzien po poludniami ok 8 wieczorkiem nic nie jedzac wczesniej Eee... nic nie jesz do 8 wieczorem? po miesiacu przyzwyczailem sie mysle do obciazenia organizmu i widze ze waga schodzi - problem w tym ze stanela i za cholere nie moge jej zbic... Pewnie dieta fatalna, to i o [...]
polecam zbadac sobie poziomy info z bodyopus'a duchaine'a OPTYMALIZUJ SWOJE METABOLICZNE TEMPO WIELE OZNAK przemiany materii jest bardzo łatwo zaobserwować: temperatura ciała, puls serca, ciśnienie krwi i tempo oddechu. Nawet nowicjusz z uściskiem dłoni i palcem na nadgarstku może wykonać ogólną ocenę swojej przemiany materii. W tak współczesnym [...]
Zdecydowanie tak o ile pasuje Ci pod wzgledem codziennnym - na dluzsza mete to co jemy trzeba zwyczajnie lubic lub odwrotnie, trzeba starac sie jesc to, co lubimy ;) Osobna kwestia to dopasowanie diety do celow, jesli treningi silowe dla zdrowia i przyjemnosci, kazdy system jaki CI odpowiada sprawdzi sie. Co innego konkretne cele sportowe czy [...]
Ruda_29:Ok dziękuję tak zrobię. Obliques: Od dwóch tygodni mam te 1900, kiedys liczyłam już kcal, doszłam do tych 1900 i postanowił poprostu jeść czysto, ale ostatnio coś sie zmieniło, zaczęłam mieć większą ochotę na słodycze, wróciłam do liczenia co tydzień podwyższałam kaloryczność od 1700. Tak głównie jem kurczaka ale mieszkam na wsi więc nie [...]
Tak,bo my bardzo się przejmujemy wagą ;-]- niektóre nawet powywalały te machinę w kąt a jedynym wyznacznikiem wyglądu stał się centymetr- w moim przypadku aż raz w miesiącu. Prawda jest taka, że póki co, to Ty przejmujesz się wagą i nie wiesz jak jeść. Z czasem wszystko wchodzi w nawyk- nawet prowadzenie dziennika, które teraz wydaje Ci się [...]
nie musisz ograniczać jej spożywania, bo wtedy byś musiał nic nie jeść, a coś musisz jeść! Po prostu zjedz ostatni posiłek 4-5h przed snem. Co do innych cukrów prostych to nie jestem pewien ale wydaje mi się że tak.
Stawiam 100 na to, że to nie zadziała u większości osobników. Wkręcasz sobie po prostu, jesteś młody, dlatego rośniesz, niski wzrost rodziców nie zawsze skazuje dziecko na to samo, są wyjątki, być może jesteś jednym z nich, a teraz siejesz na forum zamęt. Japończycy poddają się specjalnym zabiegom, po to, żeby urosnąć choć kilka centymetrów, bodaj [...]
Czy kulturysta powinien jeść owoce Prawie codziennie rano na śniadanie jem ananasa. Ostatnio jeden z moich znajomych powiedział mi, że kulturyści nie powinni jeść owoców ze względu na wysoką zawartość cukru. Czy ananas ma jakieś zalety dla kulturysty, czy też powinienem wykluczyć go z diety ? Kulturyści notorycznie lubią przesadzać, a wykluczanie [...]
Pit xD ile wynosi Ciebie taka szama ? jakbym mógł tak jeść był bym w siódmym niebie :)) Nie jestem w stanie tego określić. Gdybym żył sam to co innego ;-) Dieta jest w miarę różnorodna, więc na pewno w każdym miesiącu koszt innaczej sie kształtuje..
szklanka- fajnie, ze wlaczylas sie do dyskusji Czytajac Twoje wypowiedzi poczulam ulge. Nie chce do konca zycia zywic sie wylacznie jajkami, chudym miesem, warzywami i twarogiem. Sa to jedne z wazniejszych produktow w diecie jednak nie chce popadac w przesade i jesc rowniez to co lubie. Wiem juz jak powinny wygladac moje posilki, ze kazdy bez [...]
Ruda najwięcej to z 53 kg przed ciążą dawno, dawno temu :-) Wczoraj trochę sobie rozmyślałam i stwierdziłam, że najlepiej to odżywiałam się w liceum :-) na garnuszku rodziców :)) to będzie chyba ulubiony mój emot :-D Ogólnie muszę coś napisać bo zaraz mi dowalicie 2000 kcal %-) trudno mi dobić teraz do 1300 chociaż z dwa razy mi się zdarzyło. Nie [...]
W piątek jadę na pierwsze badania - najważniejsze chyba (i najdroższe). Zrobię aldosteron w obydwóch wersjach +kortyzol.. Resztę trochę później. W sumie i tak mi nie jest z resztą spieszno bo na aldo będę czekała około 16 dni roboczych. Co ja w tej chwili porabiam? Ano - nie za wiele. Biegam, jeżdżę i pocę się na plaży (zamiast sauny %-) ) Nie [...]
no więc Zenn, tak to wygląda, że aeroby pobudzają organizm do spalania tkanki nieaktywnej czyli tłuszczowej. Zatem jeśli z nich zrezygnujesz wyniki Twojej diety będą znacznie gorsze. Jest rzeczą oczywistą, że rezygnując z aerobów musisz jeść mniej, ponieważ obniża się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli chodzi o drugie pytanie, to na każdej [...]
https://i.imgur.com/EPCZhWp.png No to wchodzimy w przygotowania do nowego sezonu! Jak wiecie zmieniam „dyscyplinę” w kolarstwie. Nie będą to już typowe wyścigi szosowe, a kolarstwo długodystansowe czyli ultracycling. Długo nad tym myślałem i analizowałem, doszedłem do wniosku, że powinienem spróbować tego co od zawsze mnie kręciło i podobno nawet [...]
Hej, Przegladlam ostatnio forum i znalazlam taki dziennik: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik%2C_witam_na_forum!-t556059-s5.html i musze przyznac, ze zupelnie teraz nie rozumiem dlaczego odradzono mi odchudzanie...przeciez ta dziewczyna nie je tak jak sie powszechnie doradza, je tak jak ja jeszcze rok temu, prawie wcale bialka, wcina glownie warzywa [...]
Wczoraj zastanawiałam się, jaki jest w zasadzie mój cel w tym wszystkim. Nie planuję żadnych startów w zawodach. Na swoją sylwetkę jakoś bardzo nie narzekam, chociaż wiadomo, że chciałabym wyglądać jak najlepiej. Po prostu fajnie by było, żeby te litry potu wylewane na siłowni było widać. Żeby móc powiedzieć, że mam wysportowane ciało. Najwięcej [...]
gino ginem ...nie pisz dieta trzymana - bo moze i to byla dieta ale raczej nie to 'tutaj' chodzi. Nie dosc ze wegli od groma w porach kiedy nie powinienes jesc + do tego jakies deserki - ktore z zalozenia to sam cukier. Kazdy chcial Ci pomoc (duzo osob) jaka byla Twoja reakcja - wiadomo. jesli mozesz miec pretensje to tylko i wyl;acznie do swojego [...]